Økning av kroppsvekt ses nesten alltid
Man ser ofte en økning av kroppsvekt ved kreatinbruk. To kilo økning er helt vanlig. Det er spesielt kroppsbyggere og andre utøvere som bedriver kraftidrett
og som har relativt mye muskelmasse, som har den største økningen av kroppsvekt. Men økning ses imidlertid også hos andre utøvere enn disse. Som tidligere nevnt, er også dette opp til et visst nivå doserelatert.
Denne økoningen av kroppsvekt er trolig primært væskeansamling, hvilket trolig gir muskelcellene bedre styrke. Væskeansamlingen i muskulaturen betraktes som en positiv effekt.
Utøvere rapporterer også at musklene får bedre størrelse og fylde, og har bedre trykk og pump ( kroppsbyggere kaller det ofte med begreper som disse. Det dreier seg om muskulaturens grad av blodforsyning og muskulært
lagernivå/ restitusjonsgrad, i forhold til hvile og under muskulært arbeid.
Hvor stort inntak?
Inntak av 20 - 25 gram kreatin per døgn i
5 - 7 dager reduserer muskeltrettheten, og bedrer utviklingen av energi, kraft og maksimalt muskelarbeid. (ref: Juhn & Tarnopolsky 1998). Muskulaturens økte nivåer av kreatin kan vedlikeholdes med et inntak av to til fem gram kreatin daglig (Hultman 1996, Preen 2003) . Vær klar over at denne effekten vil variere ut fra kroppsvekten din. Kreatinet virker i betydelig grad ut fra størrelse på inntak i forhold til kroppsvekt muskelmasse